Yoga Wheel, e fare streching è tutta un'altra storia...

Tappetini, blocchi, cinghie e coperte. Chi pratica Yoga ne sa qualcosa, ma qui non servono. Protagonista della disciplina in questione è, invece, una ruota. Un cilindro, piuttosto largo, in plastica o legno, utile per i principianti come per i professionisti. Versatile, in termini di oggetto e dagli innumerevoli benefici.

Per i più curiosi, la storia della Yoga Wheel è relativamente recente. Frutto del progetto, datato agosto 2014, ideato da Dov Vargas e Raquel Vamos – ambedue insegnanti sportivi – intenzionati a mettere a punto un marchingegno che potesse adattarsi, in maniera efficace, al profilo della colonna vertebrale.

E, in effetti, i benefici derivanti dall’utilizzo di questo inedito attrezzo ginnico non si contano: aiuta ad ‘allungare’ in profondità, ad allentare la tensione in punti di difficile accesso, a rafforzare il core, persino a prevenire eventuali lesioni. Ancora, offre maggiore equilibrio nella pratica ed è un irrinunciabile supporto nelle pose elaborate.

Passo passo, nel dettaglio…

Se il timore di farci male, in talune occasioni, può bloccarci, ecco che adoperare la ruota può aiutarci a superare i blocchi, effettuando in completa sicurezza gli allungamenti che più ci mettono in difficoltà.

Facile da intuire, un allenamento in questo senso agevola la fase di stretching, permettendo di muovere il corpo in modi prima impossibili.

Pensate, pare che alcune tra le numerose pose contribuiscano nell’alleviare i dolori ad addome, petto, spalle e fianchi. Nonché – manco a dirlo – il mal di schiena. Sorprendente, poi, nel rilasciare la tensione che, di solito, accompagna la zona lombare.

Esercizi: vediamo i più indicati

Ci si può rotolare, sdraiare… respirarci sopra. La si può sfruttare come sostegno, nell’esecuzione e nel mantenimento delle pose o, magari, al fine di ricavarne maggiore equilibrio. Le posizioni, del resto, non si contano…

La posizione del bambino è tra le più semplici e rinomate. Contribuisce ad allungare i fianchi e la parte bassa della schiena. Distendendo le braccia in avanti, sul cilindro, si agisce, anche, su spalle e petto.

La fish pose consiste in un piegamento all’indietro, che consente l’apertura del torace e, in contemporanea, un’azione mirata sui muscoli del petto e delle spalle.

C’è, poi, la posizione della lucertola. Un affondo, indicato per la zona dei quadricipiti e i flessori dell’anca. Buona anche nel consentire l’apertura dei fianchi.

A ciascuno la sua

La yoga wheel è disponibile, in commercio, in diverse dimensioni. Regge un peso – immaginate – per più di 200 kg. E se, nel formato piccolo, serve per massaggiare determinate e circoscritte aree, medio, viene sfruttato soprattutto negli esercizi di tonificazione. Largo, infine, è ideale per migliorare l’equilibrio.

Tra i diversi materiali – accennavamo – la plastica e il sughero. Alcune sono composte da una schiuma ibrida e da un rivestimento leggermente spesso, che favorisce una presa migliore. Tutte, in genere, resistono al sudore. Dove acquistarle? Nei negozi specializzati, compresi quelli online, in cui la scelta è vasta e, magari, si risparmia un po’.