Quanti alimenti, per potenziare i muscoli e rimanere in forma

Un boost d’energia, capace di potenziare la massa muscolare, in accompagno allo sport quotidiano, senza dover rinunciare al gusto?

La risposta arriva, come spesso accade, dall’alimentazione. Esistono, infatti, cibi che, più e meglio di altri, sono capaci di fornirci il giusto apporto proteico e calorico, aiutandoci, tuttavia, a velocizzare il metabolismo, vera fonte di aiuto per la remise en forme.

Sete in ansia di sapere quali? Sentite un po’…

• I lamponi, possiedono, al loro interno, polifenolo, conosciuto sotto il nome di Resveratrolo, che agisce sulla lipolisi (utilizzazione dei grassi), stimolandone l’attività. Un punto di forza, nell’accelerare l’azione di bruciare i grassi 

• Che ne dite delle sardine? Pesce specificatamente grasso, contengono un’ottima quantità di proteine. Una porzione, grigliata o in conserva, rappresenta, oltretutto, un ottimo modo per rispondere al fabbisogno di omega 3

• Due uova bastano, per fare il pieno di proteine (12 gr circa). Da aggiungere ai pasti post-allenamento

• Irrinunciabile, la carne rossa. Una bella bistecca, oltre a saziare e fornire godimento al palato, è una sostanziosa fonte di proteine. Una fetta da 100 gr riesce, infatti, a coprire la quantità necessaria in un pasto

• Lo yogurt contiene, invece, le sostanze e i glucidi necessari, per facilitare l’assunzione di proteine, presenti nello stesso alimento. Perciò, un ottimo snack post esercizio

• Tra gli ingredienti immancabili a tavola, il salmone è, anch’esso, saturo di proteine ed omega 3 e partecipa, oltre a quella muscolare, anche alla protezione cardiaca

• Ideali come spuntino o dopo una sessione di esercizi, le mandorle contengono grassi essenziali, indispensabili per l’organismo

• Ricordate il vecchio detto? ‘Una al giorno, leva il medico di torno‘. In effetti, le mele sono cariche di fibre, mentre la pectina contribuisce alla sensazione di sazietà

• Tra le più rinomate fonti di calcio, il latte è ottimo, se assunto a fronte di uno sforzo fisico. Combina, inoltre, proteine e glucidi, necessari, in accoppiata, per favorire l’assorbimento di questi ultimi

• Il tè verde contiene Polifenolo, che contribuisce a ridurre lo stress e l’appetito che ne consegue. Inoltre, la stessa sostanza agisce come antiossidante

• Dotata delle medesime proprietà dei lamponi, anche l’uva possiede il Resveratrolo, che agisce sulla lipolisi – come accennato – stimolandone l’attività

• I pomodori contengono molta acqua e poche calorie. Perfetti, per idratarsi dopo una sessione di sport

• Il pollo costituisce un’altra fonte di proteine, ottima come risorsa post- sport e, in più, povera di grassi

• Utilissimi per mantenere il tasso glicemico ed evitare le ipoglicemie che generano appetito, i fiocchi d’avena sono noti, per stimolare la sensazione di sazietà

• Si tratta di verdure con un apporto calorico assai ridotto. Ideali come antipasti, i broccoli sono gustosi, anche da accompagno a primi o secondi piatti

LEGGI ANCHE: E se lo facessimo.. da crudisti?

LEGGI ANCHE: Il metabolismo? Lo risvegliamo… così