Mi sposo e… oddio, occorre una dieta!

Corro, finalmente e nuovamente, all’altare. Dunque, urge una remise en forme. E non so lo per me, che mi sposo, ma anche per le mie amiche convinte, solo fino a poco tempo fa, che l’evento, chissà per quanto ancora, sarebbe stato rimandato.

Invece, di colpo, eccoci qui. Armate di tutto punto e magri con qualche Kg di troppo, accumulato dall’inedia del Lockdown. Una mano, forse, ce l’ha già fornita l’estate. Le temperature elevate, a parte tutto, un po’ di appetito lo tolgono. Ma se vogliamo fare sul serio, tocca intervenire in maniera determinata ed efficace.

Ecco, dunque, una Dieta lampo – come si usa dire – sana, per perdere, in un tempo piuttosto limitato, i chiletti in più, che tanto ci infastidiscono. Certo, l’equilibrio è un bene che richiede tempo, ma se per avere tempo non c’è tempo, tanto vale ricorrere ad un regime alimentare che non comprometta la salute e che, d’altro canto, ci conduca esattamente dove desideriamo.

La promessa racconta di -5 kg in 5 giorni. Il punto è che tutto sta ad iniziare…

Dieta pre-matrimonio

LUNEDÌ

Colazione: un bicchiere di succo di frutta non zuccherato con 2 fette biscottate integrali; Pranzo: 150 gr di prosciutto crudo, 30 gr di pane integrale, insalata mista. Cena: una fettina di carne ai ferri con insalata, senza esagerare con l’olio

MARTEDÌ 

Colazione: un bicchiere di succo di frutta, una tazza di caffè d’orzo (senza zucchero); Pranzo: un’insalata mista con uova sode e tonno; Cena: 80 gr di spaghetti al pomodoro con parmigiano

MERCOLEDÌ 

Colazione: un vasetto di yogurt magro con cereali (meglio se integrali) e caffè (non zuccherato); Pranzo: un piatto di bresaola condita con rucola e grana accompagnato con un panino; Cena: pesce cucinato al forno o, se preferite, grigliato e verdura mista poco condita

GIOVEDÌ 

Colazione: un succo di frutta fresca e 3 fette integrali con marmellata; Pranzo: verdura mista poco condita e un gelato di frutta; Cena: un uovo sodo e 2 bruschette con olio e pomodoro, se preferite

VENERDÌ 

Colazione: un caffè accompagnato con 2 fette biscottate integrali; Pranzo: un trancio di pizza e per finire un frutto; Cena: una fettina di carne bianca (pollo, tacchino, coniglio) e un contorno di insalata, poco condita

ABECEDARIO

Comportamenti che, se sommati ad una serie di regole, conducono ad un sicuro successo. Evitare lo zucchero, ad esempio, prediligendo, invece, in sostituzione, miele o stevia. Ridurre il sale, ingrediente – d’altro canto – già insito in numerosi alimenti. Al suo posto, meglio arricchire le pietanze speziandole, oppure utilizzando succo di limone. A metà mattina e a metà pomeriggio scegliere… frutta. L’attività fisica resta l’alleata principale e bastano 20 minuti di camminata veloce al giorno per migliorare la salute del cuore, oltre che apportare benefici al fisico, agevolando la perdita di calorie.

Una volta raggiunto l’obiettivo, il mantenimento sarebbe auspicabile uno stile di vita vero e proprio. Un programma, in realtà, da seguire sempre. Come? Nel dettaglio:

• Appena svegli: un bicchiere di acqua con il succo di mezzo limone
• Colazione: una tazza di latte, oppure tè con limone e miele, due fette biscottate integrali con marmellata
• Spuntini (metà mattina e pomeriggio): frutta fresca o spremute
• Pranzo: 80 gr di pasta al pomodoro, insalata mista
• Cena: 150 gr di carne o pescer alla griglia o al vapore, verdure lesse o al vapore condite con olio e limone, una fetta di pane integrale

Nel mentre del percorso, bere almeno 2 litri di acqua al giorno e, se si incorre in improvvisi attacchi di fame, compensare per mezzo della frutta , oppure ortaggi crudi o, ancora, tisane. Corsa, camminata rapida o nuoto rappresenteranno, poi, un vero e proprio acceleratore al vostro itinerario.

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